LEANBODY(リーンボディ)には2020円5月現在450以上の動画があります。
中にはベリーダンスなどのダンスエクササイズやヨガ、一時期有名になったビリーズブートキャンプまであるので、毎日やっていても飽きにくいです。
今回はリーンボディでベリーダンスとその他のダンスエクササイズができるプログラム・レッスンを紹介していきます。
リーンボディはベリーダンスができるプログラム・レッスンもある
リーンボディでベリーダンスをすることができるプログラムは「Belly Dance」だけです。
プログラムは一つしかありませんが、レッスンは10個もあります。
- 基本姿勢サークル(7分)
- ウエスト引き締め(7分)
- 二の腕シェイプアップ(8分)
- ドロップキック(7分)
- 美姿勢 アンジュレーション(7分)
- 脂肪燃焼 シミ―(8分)
- クビレ強化ベリーダンス(8分)
- 美脚ベリーダンス(8分)
- コンビネーション1(12分)
- コンビネーション2(12分)
この10個のレッスンが含まれているのが「Belly Dance」プログラムです。
プログラムというのは集中して運動をする特別メニューで「Belly Dance」ではベリーダンスについて極めることができます。
全体的にレッスン時間が短く、全て受ける場合は84分です。
毎日全部すると挫折しやすくなるので、1日2.3個などの目標を決めてやると続けやすいでしょう。
「Belly Dance 」は初心者向けの内容になっているので、ベリーダンスをしたことがない人でも理解することができます。
また一つ当たりの消費カロリーは17～59kcalです。
もし毎日全てのベリーダンスレッスンを受けると170～590kcal消化することになります。
500kcal消化するには時速9キロのジョギング50分程度なのでなかなかの運動量ですね。
ちなみに「Belly Dance 」を担当するインストラクターはrunaさんです。
プロフィールを拝借すると、runaさんは8歳の頃から教室に通ってベリーダンスを学んでいます。
現在では世界大会の審査員をするほどの実力です。
かなり実績のあるインストラクターなので本格的なベリーダンスを学ぶことができます。
ベリーダンスが気になる方はぜひ、リーンボディの「Belly Dance 」プログラムを受けましょう。
リーンボディでダンスエクササイズができるレッスンは5つ
リーンボディにはベリーダンス以外にも多くのダンスエクササイズがあります。
ダンスエクササイズができるレッスンは、
- BOKWA コンボ
- ベーシックステップ
- リミックスステップ
- ミドルジャズ
- バレトン
などなど動画数が44もあります。
先ほどのベリーダンスと合わせると何と動画数が54もあるのです。
さすが2022年5月現在700本以上の動画を配信しているだけありますね。
そしてダンスエクササイズのレッスン時間も1つ10分程度なので、突然時間ができた時でも利用しやすいです。
またレッスンも初心者向けのものが多いですが、1回のレッスンで80kcalを超える運動量の多いものもあります。
そのためすでにダンスエクササイズをしている上級者の方でも満足いただけるでしょう。
さらにリーンボディのダンスエクササイズには、美しい体を作ることできるレッスンもあります。
なので特に女性の方にダンスエクササイズはおすすめです。
リーンボディのダンスエクササイズについてはこちらで詳しく再説しています。
ということでリーンボディにはベリーダンス以外にも、多くのダンスエクササイズがあるのでしばらくの間は飽きないでしょう。
ベリーダンスはダイエット以外にも美容効果が期待できる
ベリーダンスをしたことがないという方はどんな効果があるのか知らないでしょう。
おそらくダイエット効果があるというくらいしか分からないと思います。
しかしベリーダンスは美容・健康効果が高く、健康的に女性らしい体を作るのに最適な運動の一つです。
ベリーダンスは有酸素運動で脂肪の燃焼効率が上がるため、効果的に痩せることもできます。
特にベリーダンスは腰を動かすのが特徴的で、インナーマッスルが引き締められるので、毎日ベリーダンスをしているとクビレができるでしょう。
さらにベリーダンスはバストアップにも効果があります。
ベリーダンスには両腕を開いて肩を揺らすという独特の動きがあって、肩こりの解消やバストを支える筋肉も鍛えることができるのです。
こういった具合にベリーダンスは、ダイエットをしながら女性らしい体を作ることができます。
さらにベリーダンスはウエスト周りの動きが多いため便秘の解消にも最適です。
特に女性は便秘だという方も多いと思うので、ベリーダンスは美しい体を手に入れることができて、体内もスッキリさせることができます。
このようにベリーダンスにはダイエット以外にも、美容や便秘に効果があるので思い当たりのある方は試してみるのも良いでしょう。
ベリーダンスをやると効果的な3つの時間帯
ベリーダンスは有酸素運動なので効果的な時間帯というものがあります。
なのでもしリーンボディでベリーダンスをするなら時間も意識しておきたいです。
そうすればより効果的に痩せることができて、美しい体を手に入れることができるでしょう。
有酸素運動をするのに最適な時間帯は朝・昼・夜それぞれのタイミングであります。
自分の都合と合わせることもできるので、ぜひ毎日の生活に取り入れてみてください。
おすすめの時間帯①朝食と昼食の間
午前中に予定が空いているという方は、朝食を食べた後のお腹が少し空いてきた時間が適しています。
一見朝起きて運動すると目も覚めて良さそうに思えますが、体が起きてないので危険です。
また朝食後は激しい運動をすると気持ち悪くなることがあります。
そのため昼食前の身体が覚醒した時間帯にベリーダンスをすると効果的だということです。
おすすめの時間帯②昼食後
昼食後はお腹も満たされ気候も相まって眠たくなりやすいです。
なので体をしゃっきりさせるためにも昼食後が適しています。
ただ昼食後に激しい運動をすると気分が悪くなって逆効果なので、比較的優しめのベリーダンスをしましょう。
もしくは軽いストレッチ系の運動でも良いです。
リーンボディにはストレッチ系の運動もたくさんあるので安心ですね。
おすすめの時間帯③お風呂上がり
シャワーを浴びると交感神経が活発になるため、そのタイミングが運動をするのに向いています。
交感神経というのは簡単に言うと、仕事モードのことです。
それに対して副交感神経というのがありますが、こちらはリラックスをしている時に活発になります。
人間の自律神経はこの二つの神経からなっていて、交感神経が副交感神経より多い時は体が動きやすく、副交感神経が交感神経より多い時はリラックスしやすいです。
実は有酸素運動は交感神経が活発に動いている時により効果的と言われています。
なので交感神経が増すシャワーの後がベストということです。
ただシャワーを浴びた後にベリーダンスのような激しい運動をしてしまうと、再びシャワーを浴びることになるでしょう。
なのでシャワー後はストレッチや柔軟運動が向いています。
このようにベリーダンスをするのに適している時間帯がありますが、何よりも毎日することが大切です。
なので時間帯よりも毎日することを意識して、生活にベリーダンスを馴染ませられるように頑張りましょう。
【まとめ】ベリーダンスで美ボディを手に入れよう！
リーンボディには2020年6月現在、ベリーダンスができるレッスン動画が10個、ダンスエクササイズは44個あります。
動画の再生時間も10分程度なので隙間時間に受けることもできるでしょう。
そしてベリーダンスはダイエットや美容効果が高いので女性におすすめです。
リーンボディで毎日ベリーダンスをして女性を磨くのも良いですね。
ちなみにリーンボディは今なら2週間の無料体験をしているので、ベリーダンスを受けまくることもできます。
まずはベリーダンスがどういったものか試してみませんか？
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