リーンボディで消費カロリーが高いのはキックボクシング?比較してみた

リーンボディは2020年10月現在400以上のレッスン動画を配信しています。

レッスンの種類も多く、その中には消費カロリーが激しいと言われているキックボクシングもあるのです。

 

そのため体を動かして脂肪を燃やしたいという方にはキックボクシングが適しています。

一般的にキックボクシングは激しい運動ですが、本当に消費カロリーが高いのでしょうか。

そこでリーンボディで配信されている動画の中で、キックボクシングがどれくらい消費カロリーの多いのか比較してみました。

リーンボディを痩せる目的で利用する方は是非参考にしてください。

 

リーンボディで消費カロリーが一番高いのは「NINJA FIT」

リーンボディのプログラムでカロリーを消費する女性さっそくリーンボディの中で消費カロリーの激しいレッスンを紹介します。

キックボクシングのレッスン動画が1本5分なので、動画再生時間5分の消費カロリーが激しいランキングとなっているので注意してください。

消費カロリーの激しいレッスンランキング

1位 NINJA FIT 30~52キロカロリー

2位 キックボクシング 23~42キロカロリー

3位 フローピラティス 12~28キロカロリー

4位 バレエフィットネス 12~21キロカロリー

5位 マタニティヨガ 9~16キロカロリー

※動画再生時間5分当たりのおおよその消費カロリー

 

このようにレッスン動画5分で一番消費カロリーが激しいのはNINJA FITとなりました。

なのでキックボクシングが一番消費カロリーが激しいということではありません。

ただNINJA FITは上級者向けの内容になっているので、運動が苦手な方には厳しいと思います。

 

一方キックボクシングは中級者向けからです。

NINJA FITと比べると優しいので、とりあえずキックボクシングから始めるのも良いでしょう。

その後キックボクシングで体力をつけることができたら、NINJA FITを試してみるのも良いですね。

ということで、リーンボディのキックボクシングは比較的消費カロリーが激しいですが、一番ではありませんでした。

リーンボディ公式サイトはこちらから

消費カロリーが高いリーンボディのキックボクシングについて

リーンボディのキックボクシングに挑戦する女性リーンボディのキックボクシングは特に背中・お腹・お尻のシェイプアップに効果のあるレッスンです。

そのためお腹がポッコリと出ている、姿勢が悪い、お尻が垂れている方にはより効果があります。

そんなリーンボディのキックボクシングプログラムは、以下の10個のレッスンが組み合わされたものです。

キックボクシングプログラムの内容

Lesson1…ボクシングの構えとパンチの基礎を確認レッスン。ボクシングをしたことがない人向け。

Lesson2…ボクシングのフックとアッパーを使ったレッスン。

Lesson3…ジャブとストレートパンチを行うレッスン。

Lesson4…フックとアッパーを組み合わせて行うレッスン。

Lesson5…ボクシングの基礎の動きを組み合わせたレッスン。

Lesson6…膝を蹴り上げるポーズをするレッスン。

Lesson7…前蹴りを行うレッスン。

Lesson8…パンチとダッキングを組み合わせて行うレッスン。

Lesson9…下半身をメインに動かすレッスン。

Lesson10…今までの総集編。

レッスン1~9までは再生時間が5分ですが、レッスン10は今までの総集編となるため9分となります。

そして再生時間が5分のレッスンについては消費カロリーが23~42キロカロリーで、レッスン10は43~76キロカロリーです。

そのため1日で全てのレッスンをすると、54分で250~454キロカロリーを消化することができます。

 

ジョギングで消費カロリーを計算するには、体重(㎏)×距離(㎞)=消費エネルギー(kcal)です。

なので体重が60㎏ある場合は約4~7.5㎞ほどジョギングすることと同じになります。

そう考えるとかなり効率的にカロリーを消化することができるのではないでしょうか。

このようにキックボクシングは消費カロリーが高いから、ダイエットに向いていると言われているのですね。

そんなキックボクシングをリーンボディでは、初心者にも分かるように丁寧に解説しています。

なので運動に自信がある方なら挑戦してみるのも良いですね。

 

キックボクシングをする時は定期的に水分補給しよう

すぐに痩せたいからといって、毎日全てのレッスンをするような目標を立てているとすぐに挫折してしまいます。

なので初心者の方は毎日一つのレッスンを受けるなど、とにかく低い目標にすることがおおすめです。

 

そしてキックボクシングは割と激しめのレッスンなので、水分とタオルを用意しておくことをおすすめします。

一つのレッスンが終わるたびに水分補給と汗を拭いておくと安全です。

その他にもキックボクシングをする時は伸縮性のある服装を着ましょう。

硬めの服装でキックボクシングをしていると体を伸ばし切ることができなくて、せっかくの効果が落ちてしまいます。

ということで、キックボクシングは水分・タオル・伸縮性のある服装を用意しておけば大丈夫です。

 

ちなみにこちらのレッスンのインストラクターはrico先生が担当しています。

rico先生は幅広いジャンルのパーソナルインストラクターとしての経験がある、実績のある講師です。

そのためより効果のあるキックボクシングをすることができるでしょう。

そんなキックボクシングを毎日してみるのも良いですね。

そうすればかなり良い運動になりますよ。

 

キックボクシングの効果とは?ダイエットに最適な真相に迫る!

キックボクシングの効果がイイねキックボクシングは消費カロリーが激しいためダイエットに効果的です。

その効果がこちらになります。

キックボクシングがダイエットに最適な理由
  • 有酸素運動と無酸素運動を同時にできる
  • ひねる動作が多いので美ボディになれる
  • ストレスをため込まずに済む

キックボクシングの効果①有酸素運動と無酸素運動を同時にできる

運動の中でもキックボクシングがより消費カロリーが高いのには、有酸素運動と無酸素運動を同時にできるところにあります。

有酸素運動とはジョギングや水泳、ランニングなど比較的軽い負荷を長時間かけ続ける運動です。

長時間運動をすることになるため、心肺機能の向上や脂肪燃焼効率を上昇させる効果があります。

ただ脂肪と同時に筋肉も落ちてしまうので、有酸素運動だけするのはあまり好ましくありません。

 

一方無酸素運動とは筋トレや短距離走など高い負荷を短期的にかける運動のことです。

無酸素運動は筋肉量の増加・基礎代謝の向上に効果的な運動となります。

基礎代謝は人間のエネルギー源で、運動をしていないと年齢と共に低下してしまうのです。

その基礎代謝が低下してしまうとエネルギーの消化が減るので、太ってしまいます。

なので基礎代謝の向上はダイエットには必須です。

そんな基礎代謝を上げることができる無酸素運動は、キックボクシングでいうところのキックやパンチに当たります。

 

そして有酸素運動と無酸素運動を組み合わせるのがダイエットに最適なのです。

有酸素運動で落ちてしまう筋肉を無酸素運動で補うことができます。

その結果健康的で美しい体を作ることができるのです。

このようにキックボクシングは、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせているからダイエットにより効果があります。

 

キックボクシングの効果②キックボクシングは美ボディになれる

キックボクシングで美ボディになって喜ぶ女性

キックはパンチやキックを繰り出しては戻しの繰り返しです。

これらの動作はひねりの動作に当たるので、お腹や腰回りの筋肉をよく使うことになります。

そしてこのひねるという動作には、を引き締める効果があるため美ボディになることができるというわけです。

そのためキックやパンチの時にはヒップラインを意識することで、より美ボディへとなれます。

 

さらにキックボクシングは二の腕・太もも・ふくらはぎも鍛えることができるので、全身に効果的です。

例えば細くすらっとした二の腕やスラリとした太ももを手に入れることができます。

このようにキックボクシング一つで美しい体を作る効果があるので、特に女性の方におすすめの運動です。

 

またキックボクシングは全身を動かすので腰痛や肩こりも解消することができます。

特に仕事でデスクワークをしているという方にはキックボクシングがおすすめです。

 

キックボクシングの効果③ストレス発散

キックボクシングは激しい運動なためストレス発散にも最適です。

仕事や家事をしているとストレスが溜まってしまい、我慢し続けるといつか爆発します。

爆発すると精神的にも良くないので適度にストレス発散をすることが大事です。

その点キックボクシングは優れています。

特にパンチやキックを繰り出す時には力を込めることで爽快な気持ちになれるでしょう。

 

ただリーンボディの場合は自宅ですることになるので、基本的にシャドーボクシングです。

サンドバッグを殴る・蹴ることができないので、ストレス発散の面で見ると少し不十分かもしれません。

なので本格的にキックボクシングをするなら、サンドバッグか大きめのクッションを購入するのも良いでしょう。

ということで、キックボクシングにはただ痩せるのではなく、健康的に美しく痩せる効果があります。

リーンボディ公式サイトはこちらから

キックボクシングをするなら知っておきたい3つの注意点

キックボクシングをする時の注意点キックボクシングはかなり効果的な運動です。

しかし注意点もあるので、キックボクシングで失敗しないためにも確認しておいてください。

キックボクシングの注意点
  • キックボクシングの前に準備運動をする
  • 水分補給とたんぱく質を摂取する
  • 呼吸とキックボクシングの型を意識する

注意点①キックボクシングの前にはストレッチをしよう!

紹介してきたようにキックボクシングはなかなか激しめの運動です。

そのためいきなりキックボクシングをしてしまうと怪我をすることもあります。

なので運動前にはストレッチをしておくとよいでしょう。

 

リーンボディには多くのストレッチ動画あるので、先にそちらを見てからキックボクシングに映るのがおすすめです。

また運動後もストレッチをしておくと、疲れを残さずに済むので余裕があればやっておきましょう。

リーンボディにあるストレッチ系のレッスン動画についてはこちらで解説しています。

リーンボディにはストレッチ系のプログラム・レッスンもある?
リーンボディには2020年10月現在400以上の動画があります。 そのため種類も多く飽きにくいのが特徴です。 ...

 

注意点②水分補給とたんぱく質の摂取について

キックボクシングは激しいので、水分を補給しておかないと脱水症状になる可能性があります。

ぶっ倒れないためにも、リーンボディの動画を1つ利用したら水分補給するようにしましょう。

 

そしてキックボクシングは筋肉を増やすことも目的にしているので、たんぱく質の摂取が必要になります。

というのもたんぱく質は筋肉を作る元です。

なのでキックボクシングをした日にはたんぱく質が豊富な肉や牛乳、納豆などを食べておくとより効果的ですよ。

 

注意点③キックボクシングの呼吸と型を意識しよう!

キックボクシングに夢中になるとつい呼吸を忘れてしまいます。

そうすると有酸素運動の効果が落ちるので、ダイエットの効果も落ちてしまうのです。

動きも大事ですが呼吸も意識してキックボクシングするようにしましょう。

 

そしてキックボクシングのパンチやキックには型があります。

それを無視してしまうと効果が落ちるどころではなく、傷める可能性も出てくるのです。

特にパンチやキックの際に伸ばし切ってしまうと、怪我をしやすくなります

 

とにかくリーンボディでインストラクターのrisa先生が解説してる通りに動きましょう。

その上で呼吸を意識すると、キックボクシングで得ることができる効果を最大限味わうことができますよ。

ということで、キックボクシングをする時には以上の3点に注意しておきましょう。

特にリーンボディを利用する時は修正してくれる人がいないので注意が必要です。

 

リーンボディにある5分動画で消費カロリーが最強なNINJA FITを紹介

リーンボディのNINJA FIT

https://lean-body.jp/

リーンボディにはキックボクシングよりも消費カロリーが激しいプログラムがあります。

その名も「NINJA FIT」です。

NINJA FITでは忍者や武道のような動きを取り入れていて、有酸素運動と筋トレの効果があります。

そんなNINJA FITで得られる効果がこちらです。

NINJA FITの効果
  • 脂肪燃焼
  • 二の腕痩せ
  • 太もも痩せ
  • くびれ

このようにダイエット効果に特化している内容となっています。

消費カロリーも21~82キロカロリーもあって、27分もある総集編に関しては142~252キロカロリーもあるのです。

 

すべてのレッスン動画を合わせると50分で、279~496キロカロリーもあります。

キックボクシングが54分で250~454キロカロリーなことを考えるとより効果的ですね。

ただその分激しめの内容になっていて上級者向けと発表しています。

なので今まで運動をしてこなかった人がNINJA FITをするとかなり辛いでしょう。

自身がある方は試しても良いですが、激しすぎて挫折してしまうかもしれません。

そのためNINJA FITをする前には、それなりにリーンボディで体力を付けてからにしましょう。

 

ということで、NINJA FITはリーンボディの5分動画では、一番消費カロリーが多いのでダイエットをしたいならおすすめです。

 

リーンボディのキックボクシング・NINJA FITを無料体験しよう!

リーンボディの無料体験を受けると意気込む女性リーンボディは2週間に限って無料体験をすることができます。

そのためキックボクシングやNINJA FITをゼロ円で2週間体験することができるのです。

なのでキックボクシングやNINJA FITを一度試してみたいという方にはピッタリでしょう。

そんなリーンボディの無料体験は会員登録をするだけです。

かなりお手軽に利用することができるので安心してください。

 

ただ2週間を過ぎると最低でも税込2170円の料金が発生してしまいます。

なので2週間だけで良いという場合はしっかり退会をしておきましょう。

退会はリーンボディにログインした後マイアカウントにある「退会手続きへ」からすることができます。

分かりやすいところにボタンがあるので、安心ですね。

 

そしてもし継続して利用する場合は、12936円でリーンボディの動画を見放題です。

この値段はかなりお得で、キックボクシングジムに通うとすると1ヶ月で10000円近くかかります。

かなりの料金差があるので、気軽かつお得にキックボクシングをしたいならリーンボディがおすすめです。

 

しかもリーンボディにはトータルで400以上の動画があるので、キックボクシングだけではありません。

ストレッチやヨガ、ピラティスなどたくさんのフィットネスをすることができるのです。

中にはあのビリーズブートキャンプもあるので、本気でダイエットをしたい方にはぴったりでしょう。

なのでリーンボディならとにかく自宅で様々なフィットネスをすることができます。

リーンボディ公式サイトはこちらから

【まとめ】自宅でキックボクシングして体を絞ろう!

リーンボディのキックボクシングをすると張り切る女性リーンボディには400以上の動画があってキックボクシングもあります。

消費カロリーも多いのでダイエットをしたい方にはおすすめです。

その分脱水症状になる可能性があるので、キックボクシングをする時は必ずこまめな水分補給をしておきましょう。

ダイエットの効果以外にもキックボクシングには美ボディを作る効果もあるので、特に女性におすすめの運動です。

 

そんなキックボクシングをリーンボディに会員登録をするだけで、2週間無料体験することができます。

ただ無料体験後は退会をしておかないと料金が発生するので、リーンボディの利用を止める場合はマイアカウントから期限内に退会しておきましょう。

リーンボディ公式サイトはこちらから

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